Unter dem Motto „Gesund in die Verlängerung“ zeigt die Gesundheitskasse, wie Fußballfans die WM aktiv gestalten können, ohne ihre Gesundheit zu vernachlässigen. Unter allen Teilnehmenden verlost die AOK Donau-Ries zudem drei hochwertige Bewegungssets mit großartigen Sportartikeln und dem aktuellen Trikot der deutschen Nationalmannschaft. Einfach unter https://scom.ly/bewegungsset sein Glück probieren.
Bewegung: nicht nur für Profis
„Bewegung ist der Schlüssel zu einem gesunden Alltag, besonders während Ereignissen wie der Fußball-WM“, betont Jonas Landes, Teamleiter Markt und Gesundheit bei der AOK Donau-Ries. „Man muss nicht gleich ins Fitnessstudio oder ein ausführliches Sporttraining absolvieren. Schon kleine Bewegungseinheiten, die regelmäßig in den Tag integriert werden, haben nachweislich positive Effekte auf Herz, Kreislauf, Muskulatur und das Immunsystem.“
Besonders in Zeiten, in denen Fans viele Stunden vor dem Fernseher verbringen, kann Bewegung helfen, Verspannungen zu vermeiden und die Konzentration zu steigern. Einfache Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Schulterkreisen oder Bauchmuskelübungen lassen sich leicht zwischen Halbzeiten oder während Werbepausen einbauen. Auch gemeinsames Fußballspielen im Park oder kleine Lauf- oder Fahrradrunden mit Freunden oder der Familie bringen Bewegung, Spaß und soziale Interaktion zusammen.
Hitzeschutz – besonders im Sommer wichtig
Die WM 2026 findet in heißen Sommermonaten statt. „Viele unterschätzen, wie stark Hitze den Körper belasten kann, gerade bei sportlicher Aktivität im Freien“, erklärt Landes. Die Folgen können von Kreislaufproblemen über Muskelkrämpfe bis hin zu Hitzeschlägen reichen. Daher gilt: Wer draußen trainiert, sollte leichte, atmungsaktive Kleidung tragen, Sonnenhüte oder Caps nutzen und die direkten Sonnenstunden zwischen 11 und 16 Uhr meiden.
Die AOK Bayern empfiehlt, sportliche Aktivitäten möglichst in die kühleren Morgen- oder Abendstunden zu verlegen. Wer dennoch tagsüber aktiv ist, sollte regelmäßige Schattenpausen einlegen und auf die Signale des Körpers achten – Schwindel, Kopfschmerzen oder Übelkeit sind Warnzeichen, die nicht ignoriert werden dürfen.
Richtig trinken: Flüssigkeit als Gesundheits-Booster
Neben dem Hitzeschutz ist die Flüssigkeitszufuhr entscheidend. Landes weist darauf hin: „Gerade bei sportlicher Aktivität bei hohen Temperaturen ist Wasser das wichtigste Getränk. Erwachsene sollten mindestens 1,5 bis 2 Liter pro Tag trinken – wer aktiv ist, kann den Bedarf leicht verdoppeln.“ Ideal ist es, über den Tag verteilt kleine Mengen zu trinken, statt auf einmal große Mengen aufzunehmen.
Bei längeren Trainingseinheiten oder intensiven Sportstunden können isotonische Getränke sinnvoll sein, um den Elektrolytverlust auszugleichen. Auch Obst wie Wassermelone oder Gurke kann durch ihren hohen Wasseranteil zur Flüssigkeitszufuhr beitragen und gleichzeitig Mineralstoffe liefern.
Bewegung clever in den WM-Alltag integrieren
Die AOK Bayern gibt konkrete Tipps, wie Fans Bewegung und Fußballspaß kombinieren können:
- Mini-Workouts in der Halbzeit: Statt auf der Couch zu sitzen, einfach 5–10 Minuten Dehn- oder Kräftigungsübungen einbauen.
- Aktive Pausen: Wer Werbepausen nutzt, kann Treppen steigen, kurze Spaziergänge machen oder leichte Gymnastikübungen durchführen.
- Gemeinsame Fan-Aktivitäten: Fußballspiele im Garten, Minifußball im Park oder ein kleines Turnier mit Freunden verbinden Bewegung und Spaß.
- Outdoor-Aktivitäten in den kühleren Stunden: Morgens oder abends trainieren, Schatten suchen, ausreichend trinken.
- Bewegung und Ernährung kombinieren: Kleine gesunde Snacks wie Obst oder Nüsse helfen, Energie zu behalten, ohne den Körper zu belasten.
Um die Motivation zusätzlich zu steigern, verlost die AOK Bayern ein Bewegungsset. Drei glückliche Gewinnerinnen oder Gewinner erhalten hochwertige Sportartikel sowie das aktuelle Trikot der deutschen Nationalmannschaft. „Damit verbinden wir Sport, Spaß und Gesundheit auf attraktive Weise“, erläutert Jonas Landes. „Es ist ein Anreiz, die WM-Zeit aktiv zu gestalten und gleichzeitig auf die eigene Gesundheit zu achten.“
Die Teilnahme an der Aktion ist einfach: Interessierte können sich über die folgende Seite der AOK Bayern https://scom.ly/bewegungsset anmelden und mit etwas Glück schon bald ihr eigenes Bewegungsset samt Nationaltrikot in den Händen halten – ein perfektes Geschenk für alle Fans, die gesund in die Verlängerung gehen möchten.
Fazit
Die Fußball-WM 2026 bietet die ideale Gelegenheit, Bewegung in den Alltag zu integrieren. Die AOK Bayern zeigt mit der Initiative „Gesund in die Verlängerung“, dass Fußball und Gesundheit Hand in Hand gehen können. Mit kleinen, aber gezielten Bewegungseinheiten, bewusstem Hitzeschutz und ausreichender Flüssigkeitszufuhr bleiben Fans fit, konzentriert und genießen das Turnier in vollen Zügen.
„Unsere Botschaft ist klar: Fußball ist nicht nur ein Spiel für die Augen, sondern auch eine Chance, Körper und Geist zu stärken“, so Jonas Landes. „Mit etwas Planung und kleinen Bewegungseinheiten kann jeder Fan gesund in die Verlängerung gehen – egal ob auf dem Spielfeld, im Park oder beim Mitfiebern vor dem Fernseher.“
So sichern Sie sich ganz einfach Ihr persönliches Bewegungspaket:
- Seite aufrufen (https://scom.ly/bewegungsset)
- Daten ausfüllen
- Mit etwas Glück eins von drei Bewegungssets sichern (bestehend aus dem aktuellen Trikot der deutschen Nationalmannschaft, Kühlhandtuch, Sporttrinkflasche & Funktionsstirnband)
